vol.11【基・健康】季節と体の変化〜春夏秋冬のケアでバランスを保つ東洋医学の知恵〜

東洋医学では、「人は自然の一部である」と考えます。だからこそ、季節の移り変わりに合わせて身体もケアの方法を変えることが大切とされているんです。

季節ごとに影響を受けやすい臓器や不調の出やすいポイントがあり、それに応じた食事・過ごし方・セルフケアをすることで、未病（病気になる前の段階）を防ぎ、より快適に過ごすことができます。

今回は、春・夏・秋・冬それぞれの養生法をわかりやすくご紹介します！

🌸 春：肝を整え、気の巡りをスムーズに

春は、東洋医学でいう「肝（かん）」の働きが高まる時期。肝は気の巡りや情緒の安定をつかさどります。

🔹 不調が出やすい：イライラ、目の疲れ、頭痛、生理不順、筋肉のこわばり 🔹 養生ポイント：

ストレッチやウォーキングで体をゆるめる
青菜や香りのよい野菜（春菊、三つ葉、セロリなど）で肝をサポート
肝経のツボ「太衝」「行間」などを優しくマッサージ

☀ 夏：心を養い、潤いを保つ

夏は「心（しん）」と関わりが深い季節。心は血の循環と精神活動をつかさどります。

🔹 不調が出やすい：動悸、不眠、のぼせ、イライラ、汗のかきすぎ

🔹 養生ポイント：

睡眠をしっかりとり、過剰な活動を控える
赤い食材（トマト、スイカ、なつめ、クコの実）で心をサポート
神門、内関などのツボで精神を落ち着ける
冷たいものの摂りすぎに注意！

🍂 秋：肺を潤し、乾燥を防ぐ

秋は乾燥の季節。肺は呼吸と皮膚、免疫の働きと深く関係しています。

🔹 不調が出やすい：咳、肌荒れ、アレルギー症状、便秘

🔹 養生ポイント：

白い食材（大根、白ごま、れんこん、梨）で肺を潤す
加湿と保湿を意識し、乾燥を防ぐ
呼吸を深くゆっくり行い、自律神経を整える
肺経のツボ「列缺」「中府」などを軽く刺激

❄ 冬：腎を温め、エネルギーを蓄える

冬は「腎（じん）」をいたわる季節。腎は生命エネルギーの貯蔵庫とされ、体の基礎力に関わります。

🔹 不調が出やすい：冷え、むくみ、腰痛、耳鳴り、気力低下 🔹 養生ポイント：

黒い食材（黒豆、昆布、黒ゴマ）で腎を補う
早寝遅起きでエネルギーを温存
お腹と腰を冷やさない（腹巻・湯たんぽ活用）
腎経のツボ「湧泉」「太渓」を温めながら刺激

季節ごとのセルフケアのまとめ

季節	臓器	キーワード	食材	ツボ
春	肝	解毒・巡り	青菜・柑橘	太衝・行間
夏	心	血流・精神	トマト・スイカ	神門・内関
秋	肺	潤い・免疫	梨・れんこん	列缺・中府
冬	腎	蓄える・温める	黒豆・昆布	湧泉・太渓

まとめ

自然のリズムに合わせて、私たちの体も変化しています。その流れに逆らわず、やさしく調和していくのが東洋医学の基本の考え方。

季節のケアを取り入れて、体と心をベストコンディションで保ちましょう！

次回は、「ストレスと自律神経の調整」についてお届けします。

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