vol.69【応・運動】運動と血流が変える髪質〜筋トレ？ストレッチ？有酸素？育毛に効く“動き方”とは〜

「髪にいい運動って何ですか？」これは意外と多いご質問です。でも実は、運動と育毛には深い相関関係があります。

血流、ホルモン、自律神経、ストレス応答、代謝活性…すべてが運動によって動き出すのです。

今回は、鍼仙人式の育毛アプローチの中でも重要な柱、“運動と育毛の関係”について解説していきます。

【1. 頭皮の毛細血管は、心臓から最も遠い場所】

毛根の成長には、酸素・栄養・ホルモンが必要です。それらを届けるのが「血流」ですが、実は頭皮の毛細血管は全身の中でもっとも細く、詰まりやすいエリア。

心臓から遠く、重力の影響も受けにくいため、循環不良が起きやすいのです。

🔹 解決の鍵 → 下半身の大筋群を動かすこと→ 脚・臀部・体幹を使う運動は、全身のポンプ作用を強化し、末端（頭皮）にまで血液を巡らせる“押し出し力”を高めます。

【2. 育毛に向く運動とは？】

鍼仙人式では、育毛のための運動を以下の3つに分類しています：

🔸 有酸素運動（歩く・自転車・軽いランなど）

・血流と代謝を促し、毛母細胞に酸素と栄養を届ける・迷走神経を刺激し、自律神経の安定に役立つ

🔸 ストレッチ・ヨガ・ピラティス

・頸部・頭部の筋膜リリースで血管・リンパの流れ改善・肩こり・眼精疲労からの頭皮の緊張を和らげる

🔸 筋トレ（特に下半身）

・ホルモン分泌（成長ホルモン・テストステロン）の調整・骨盤の安定は、腎精（＝生命力）を支える要でもある

【3. 自律神経と運動の時間帯・強度】

運動が育毛に効くかどうかは、「いつ、どのくらいの強度で行うか」も重要です。

🔹 朝：軽いウォーキングや深呼吸ストレッチ → 交感神経を自然にON

🔹 昼：筋トレやテンポのある有酸素運動 → 血流・代謝UPに最適

🔹 夜：強度を下げて、リラックス系（ヨガ・ピラティス） → 副交感神経を優位にして睡眠の質UP

逆に、夜遅くの激しい運動や、疲労感が強すぎる運動は、自律神経のバランスを崩し、かえって抜け毛を招くことも。

【4. 鍼仙人式育毛×運動メニュー（初級編）】

🌿 週3回のルーティン例

月：15分のウォーキング＋スクワット20回×2セット
水：お風呂前にヨガポーズ3種（猫のポーズ・チャイルド・ダウンドッグ）
金：階段昇降10分＋軽い体幹トレ（プランク30秒×2）

🌿 意識すべき体の部位

ふくらはぎ：第二の心臓（血流ポンプ）
骨盤底筋：腎の気を支え、自律神経の安定にも
肩甲骨周囲筋：呼吸を深くし、脳酸素量をUP

“育毛のための運動”は、実は“健康と若さ”のための運動でもあるのです。

【5. 動けば、髪も動き出す】

髪は“命の余り”とも言われます。だからこそ、余るくらいの“めぐる身体”をつくっていくことが、育毛への近道。

運動は、誰にでもできる育毛セルフケアの王道。鍼仙人式では、施術＋生活習慣＋運動指導まで一貫してサポートしています。

次回からは、東洋医学の古典に立ち返り、鍼灸の歴史とその本質に迫るコラムをお届けしていきます。

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