vol.64【基・健康】側湾症③：セルフケア・呼吸・姿勢と日常の整え方〜治療だけに頼らない、“整える暮らし”のススメ〜

鍼灸や整体の施術で側湾症の緩和を目指すことはとても大切ですが、実はそれ以上に重要なのが「日常でどう身体と向き合うか」という視点です。

第3回目となる今回は、鍼仙人式の視点からセルフケア・呼吸法・姿勢意識といった日常的な“整え方”についてお伝えします。

【1. 呼吸の質を変えると、背骨が変わる】

側湾症のある方の多くは「浅く、早い呼吸」のクセがあります。肋骨の可動制限や横隔膜の緊張が、呼吸のパターンを偏らせ、結果的に自律神経や姿勢筋群にも悪影響を及ぼします。

🔹 おすすめ呼吸法：腹式＋胸郭拡張の複合呼吸（3秒吸って・3秒止めて・6秒吐く）

1日5分でも意識的な呼吸を行うことで、

・迷走神経（副交感神経）の活性化

・横隔膜のストレッチ

・胸椎〜腰椎のモビリティ向上

といった効果が期待できます。

2. 自分の“ゆがみ癖”を知る姿勢観察】

私たちの身体は、左右で骨格・筋肉・重心の癖が異なります。側湾症を改善する第一歩は、「どちら側に体が傾きやすいか」を把握すること。

🔸 セルフチェックのポイント：

• 片足重心になっていないか？

• 肩や骨盤の高さに左右差がないか？

• 鏡の前で背骨の軸が曲がっていないか？

「正す」より「気づく」ことが、日常での歪みを減らす最善の方法です。

【3. 鍼仙人式・整えルーティン】

鍼仙人式では、施術後の定着をサポートする“おうちケア”を推奨しています。

🌿 毎日できる3つのケア

1. タオル背骨ストレッチ　→ タオルを背骨に沿わせて仰向けになり、自然なS字カーブを体に覚えさせる。

2. 腎兪あたためケア（お灸 or ホットパック）　→ 腰部の「腎兪（じんゆ）」を温め、腎の気を補い、姿勢保持力UP。

3. 足指グーパー体操　→ 土台の足元から体幹バランスを整える。重心コントロールの改善に効果的。

   
   
   
   

【4. 日常生活に“整えるスイッチ”を散りばめる】

日常の中に「整えるスイッチ」をいくつ入れられるかが、改善の鍵です。

・朝起きたら深呼吸を3回

・イスに座る前に骨盤の傾きを意識

・スマホを見るときは首の角度に注意

・歩くときは「かかとから着く」「腕を後ろに引く」を意識

こうした“微差”の積み重ねが、側湾の進行を防ぎ、施術の効果を長持ちさせてくれます。

側湾症のケアは、施術×日常ケアの両輪があってこそ本質的な改善に向かいます。鍼仙人式では、あなたの身体と対話しながら、一人ひとりに合った「整え方」をご提案します。

🌿 voyage.鍼灸ラウンジ – Total Body Health & Beauty Care – 🌿

〜 鍼灸治療 × 整体 × 美容エステ 〜

隠れ家のようなプライベートラウンジで、

東洋医学の知恵を込めた、心に触れるやさしいケアをお届けします。

📍ご予約はこちら👉 https://app.squareup.com/appointments/book/bvgalecm3dazg3/L4JCG15MQJG2V/start

『鍼仙人』院長　高山 昌大施術歴16年／87,000人以上の施術実績。

プロアスリートや著名人の施術経験も豊富。

鍼師・灸師・柔道整復師・機能訓練士・登録販売者・調理師など、多岐にわたる国家資格を保有。鍼灸・柔整・構造医学・東洋医学をはじめとする幅広い知識と手技を融合。

「施術は科学であり、芸術である」を理念に、心身の真の調和を追求。

＼対応キーワード一覧／  

＜施術・メニュー系＞  

鍼灸・整体・美容鍼・美容整体・骨盤矯正・小顔矯正・小尻矯正・マッサージ・ヘッドスパ・リラクゼーション・経絡治療・オイルマッサージ・フェイシャルトリートメント・エステ・パーソナルトレーニング

＜症状・お悩み系＞  

肩こり・腰痛・頭痛・首こり・猫背・巻き肩・肩甲骨はがし・坐骨神経痛・冷え性・むくみ・不眠症・睡眠改善・眼精疲労・疲労回復・PMSケア・更年期ケア・冷え対策・自律神経・体質改善・AGケア

＜ケア対象・ターゲット別＞  

産後ケア・マタニティケア・シニアケア・学生割引あり

＜施設タイプ・専門性＞  

鍼灸院・整体院・整骨院・ボディケア・リラクゼーションサロン

＜対応エリア＞  

六町・足立区・南花畑・北綾瀬・綾瀬・青井・梅島・西新井・谷在家・舎人・見沼代親水公園・浅草・北千住・南千住・上野・日暮里・西日暮里・秋葉原・表参道・銀座・有楽町・豊洲・東京駅・丸の内・世田谷・品川・渋谷・恵比寿・中目黒・吉祥寺・高円寺・荻窪・三鷹・八潮・三郷・流山・松戸・我孫子・幕張・千葉市・草加・越谷・川口・大宮・浦和・守谷・つくばみらい・みらい平・研究学園・つくば・千代田区・中央区・台東区・荒川区・世田谷区・品川区・葛飾区・江戸川区・江東区・石岡市・土浦市・水戸市

＼ハッシュタグ／  

#鍼灸 #美容鍼 #整体 #骨盤矯正 #肩こり #腰痛 #自律神経 #産後ケア  

#小顔矯正 #フェイシャルトリートメント #エステ #ヘッドスパ #マッサージ #ボディケア  #六町 #北千住 #浅草 #上野 #銀座 #丸の内 #秋葉原 #青山 #品川 #恵比寿 #六本木  #越谷 #守谷 #流山 #つくば #三郷 #八潮 #草加 #川口 #大宮  

#鍼仙人 #ボディケア鍼灸サロン #voyage鍼灸ラウンジ #マタニティケア #パーソナルトレーニング #リラクゼーション