vol.61【学・健康】自律神経と睡眠〜眠りの質が、神経の安定を決める〜

「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「眠っても疲れが取れない」 これらの睡眠トラブルは、自律神経の乱れによって引き起こされることがよくあります。

睡眠は、自律神経の“リセットタイム”。 特に副交感神経が優位になることで、身体の修復や記憶の整理、免疫の回復が行われます。 つまり、質の良い眠りは、自律神経そのもののバランスを保つために欠かせない基盤なのです。

今回は、東洋医学と現代睡眠科学の視点から、 自律神経を整える“眠りの養生”をご紹介します。

【1. 睡眠と自律神経の生理学的関係】

自律神経は交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）から構成されています。 日中は交感神経が優位になり、夜は副交感神経が優位になることで、 「活動→休息」の自然な切り替えが生まれます。

しかし、ストレスや不規則な生活習慣により、 この切り替えがうまくできなくなると、“交感神経過多”が持続し、 寝つきが悪い・眠りが浅い・夜間覚醒が起こりやすくなるのです。

睡眠の質は「量」ではなく「深さ」や「リズム」が大切。 副交感神経をいかにスムーズに働かせるかが鍵になります。

【2. voyage.式・睡眠のための東洋医学的アプローチ】

東洋医学では「心（しん）」と「腎（じん）」が睡眠と深く関係すると考えます。

🔸 心神不寧（しんしんふねい）…精神的ストレスによる不眠・動悸・夢の多さ

🔸 腎陰虚（じんいんきょ）…慢性疲労によるのぼせ・中途覚醒・寝汗

🔸 肝鬱気滞（かんうつきたい）…情緒不安・イライラ・寝つきの悪さ

こうしたタイプに応じた施術と養生を行うことで、 神経系のリズムが整い、自然と深い眠りへ導かれます。

【3. 睡眠の質を高めるセルフケアと鍼灸】

🔹 就寝前のルーティンづくり 毎晩同じ行動（入浴→ストレッチ→呼吸法）を繰り返すことで、 脳が“休息モード”に入りやすくなります。

🔹 スマホやブルーライトを避ける 光の刺激はメラトニンの分泌を抑制し、眠気を妨げます。

🔹 ツボ刺激（自律神経に効く代表ツボ）

・神門（しんもん）：心の落ち着き、安眠の基本

・内関（ないかん）：精神安定・不安・ドキドキに

・失眠（しつみん）：かかとの中央。慢性不眠に用いる特効ツボ

・太渓（たいけい）：腎の陰を補い、体を鎮静化させる

🔹 お灸や温熱療法で副交感神経を刺激 足湯や腹部のお灸で“冷え”を取り除くことは、 睡眠の質を高めるための大切な養生法です。

【4. まとめ：眠りは“内なる再生の時間”】

睡眠は、単なる休息ではなく、 神経・内臓・免疫・ホルモン——すべてを整える“再生の時間”。

夜の質が変わると、朝の感覚が変わります。 心身のリズムが整い、「本来の自分」に戻っていく感覚が育ちます。

眠れないことに悩むよりも、 眠れる身体を育てていくこと。 それが、voyage.が考える“睡眠養生”の本質です。

voyage.では、身体の声を丁寧に聴きながら、 東洋医学と睡眠科学を融合させたケアをお届けしています。

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『鍼仙人』院長　高山 昌大

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