vol.59【学・健康】 自律神経と運動療法 〜心と身体のバランスを動きから整える〜
- - 鍼仙人 - 高山 昌大
- 3月22日
- 読了時間: 5分
更新日：3月26日
「なんとなくやる気が出ない」「疲れているのに眠れない」「天気で体調が左右される」 そんな不調の背景には、自律神経のアンバランスが隠れていることがあります。
そして、それを整える鍵が“運動”にあることをご存知でしょうか？ 運動は、単なる筋力強化やダイエットのためではなく、 自律神経に直接作用する“内なるリズム調整装置”でもあるのです。
今回は、東洋医学と現代運動生理学の視点から、 自律神経を整える運動療法についてわかりやすくご紹介します。
【1. 運動が自律神経に与える影響】
運動をすると、一時的に交感神経が活性化しますが、 運動後には副交感神経が優位になり、 全身のリカバリーが促進されるという“揺らぎ”が生まれます。
この交感・副交感のリズム運動こそが、 自律神経の柔軟性（＝心拍変動HRV）を高める最大のポイントです。
特に有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・軽いサイクリング）は、 脳幹〜視床下部〜自律神経中枢を刺激し、神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン）を増加させる効果があります。
心も体も疲れ切っているときほど、“軽く動く”ことで神経が整いやすくなる。 それが「運動療法」が“こころ”にも効く理由です。
【2. voyage.式・運動処方とセルフケア】
voyage.では、患者様の体質や症状に合わせて、 以下のような“やさしく整える運動”をご提案しています。
🔸 呼吸運動 腹式呼吸・胸式呼吸・背中呼吸を組み合わせて、呼吸の深さとリズムを再構築。 → 迷走神経が活性化し、副交感神経優位へ。
🔸 軽い体幹エクササイズ 骨盤・背骨まわりを動かし、軸の安定と自律神経の切り替え力を育てます。
🔸 眼球運動・耳介刺激 脳幹への刺激を通じて、自律神経のリセットスイッチをON。
🔸 グラウンディング運動（足裏・下肢の感覚を高める） “今ここ”の感覚を取り戻し、不安や緊張を緩和。
これらの運動は、激しく汗をかく必要はありません。 “心地よく動いて、少しあたたまる”程度がベストです。
【3. 鍼灸との併用による自律神経ケア】
運動で自律神経のリズムを引き出し、 鍼灸で経絡と神経の“めぐり”を調える。 この組み合わせは、脳と身体の統合的な回復に非常に効果的です。
🔹 百会・風池：中枢神経の調整と精神安定
🔹 内関・神門：心の鎮静・自律神経のリセット
🔹 三陰交・太衝：体内リズムを整える女性の体調にも
筋肉の張りをゆるめ、血流・リンパ循環を促進することで、 運動後の疲労回復や回復力の底上げも期待できます。
【4. まとめ：動くことで、自分を取り戻す】
自律神経は“整えよう”と意識して整うものではありません。
自然な呼吸、やさしい運動、心地よい刺激の中で、 少しずつ、自分の“内なるリズム”を取り戻していくものです。
「動くこと」は、自分の力で自分を癒す最大のセルフケア。 その一歩を、今日から始めてみませんか？
voyage.では、身体の声を丁寧に聴きながら、 東洋医学と運動療法を融合させたケアをお届けしています。
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東洋医学の知恵を込めた、心に触れるやさしいケアをお届けします。
『鍼仙人』院長 高山 昌大
施術歴16年／87,000人以上の施術実績。
プロアスリートや著名人の施術経験も豊富。
鍼師・灸師・柔道整復師・機能訓練士・登録販売者・調理師など、
多岐にわたる国家資格を保有。
鍼灸・柔整・構造医学・東洋医学をはじめとする幅広い知識と手技を融合。
「施術は科学であり、芸術である」を理念に、心身の真の調和を追求。
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