vol.55【学・健康】自律神経のセルフケア ～日常生活で整えるシンプルな習慣～
- - 鍼仙人 - 高山 昌大
- 3月22日
- 読了時間: 5分
更新日：3月26日
春が近づくと、なんとなく気持ちが浮き立つ一方で、心と身体がざわついたり、眠りが浅くなったりしませんか？ それは、自律神経のバランスが乱れているサインかもしれません。
自律神経とは、交感神経と副交感神経のバランスによって、体温調節・血圧・消化・免疫・睡眠などを自動的に調整している“命のリズム装置”。 東洋医学ではこれを「気血の巡り」や「陰陽の調和」に置き換えて考えます。
現代人は、スマホ・仕事・情報過多・不規則な食事や睡眠により、このリズムが乱れがち。 今回は、自律神経を“自分で整える”ためのセルフケアを、東洋医学と鍼灸の視点からご紹介します。
【1. 自律神経が乱れるとどうなる？】
東洋医学では、「気滞（きたい）」「血虚（けっきょ）」「陰虚（いんきょ）」といった状態が、自律神経の不調と深く関係すると考えられています。
例えば：
・気滞 → ストレス過多で“めぐり”が悪い状態（怒り・胸のつまり・胃の不快感）
・血虚 → 栄養不足や慢性的疲労（めまい・集中力低下・不安感）
・陰虚 → 夜更かし・刺激物過多による潤い不足（不眠・のぼせ・イライラ）
これらはすべて、自律神経の乱れによって起こる“未病”の一例です。
【2. 自律神経を整えるセルフケア習慣】
🔹 朝日を浴びる（体内時計をリセット）
朝日を浴びることで、脳内で「セロトニン」が分泌され、心の安定と良質な眠りをサポートします。 東洋医学では、朝は陽気の始まり。太陽の力を借りて、体内の陽気を巡らせましょう。
🔹 深い呼吸を意識する（副交感神経を活性化）
浅く速い呼吸は交感神経を緊張させます。 1日5分でOK。鼻から吸って、お腹を膨らませ、口からゆっくり吐く腹式呼吸を習慣にしましょう。
🔹 お風呂に浸かる（温めてゆるめる）
シャワーだけでは交感神経優位のまま。 38～40℃のぬるめのお湯に10〜15分。足元から全身がじんわり緩み、副交感神経が働きやすくなります。
🔹 「触れる・触れられる」習慣をつくる
心地よいタッチは“安心ホルモン”オキシトシンの分泌を促し、心身のバランスを整えます。 手で胸やお腹をゆっくり撫でるだけでもOK。特にお腹を「の」の字に撫でるタッチは、気の流れを促進し、内臓の調整にも効果的です。
【3. voyage.式・鍼灸で整える自律神経】
鍼灸では、ツボ（経穴）を刺激することで、神経・血管・筋肉に影響を与え、自律神経の調律を行います。 特に以下のツボは、現代人の多くが抱える“交感神経過多”の状態に効果的です。
🔸 神門（しんもん）…心の緊張・不安・不眠に。心経の要穴。
🔸 内関（ないかん）…自律神経性の動悸・めまい・乗り物酔いにも。
🔸 太谿（たいけい）…腎の働きを補い、全体のエネルギーバランスを整える。
🔸 足三里（あしさんり）…消化吸収・栄養の循環を支え、疲れにくい身体へ。
刺さない鍼（てい鍼）や、温灸を用いた“熱で温める刺激”も、自律神経を整えるうえでとても有効です。
【4. まとめ：日々の積み重ねが、心身を整える】
自律神経は“命のリズム”。 外からの治療だけでなく、毎日の呼吸・食事・眠り・触れることが、すべて調律の鍵になります。
無理なく続けられる“自分なりのケア”を一緒に見つけていきましょう。
voyage.では、 身体の声を丁寧に聴きながら、 東洋医学と現代の知恵を融合させたケアをお届けしています。
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『鍼仙人』院長 高山 昌大
施術歴16年／87,000人以上の施術実績。
プロアスリートや著名人の施術経験も豊富。
鍼師・灸師・柔道整復師・機能訓練士・登録販売者・調理師など、
多岐にわたる国家資格を保有。
鍼灸・柔整・構造医学・東洋医学をはじめとする幅広い知識と手技を融合。
「施術は科学であり、芸術である」を理念に、心身の真の調和を追求。
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