vol.34 【基・運動】M式ボディトレーニング総集編〜 姿勢・呼吸・体幹・骨盤の全方位アプローチ 〜
- - 鍼仙人 - 高山 昌大
- 3月22日
- 読了時間: 4分
更新日：3月26日
これまで紹介してきたM式トレーニングシリーズ。 それぞれの部位やテーマに特化しながらも、 実はすべてが“1つの身体としてつながる”ように設計されています。
この総集編では、シリーズの全体像を俯瞰しながら、 どうつながり、どんな順番で、どんな効果が期待できるのか—— 全身の“動作の連動性”と“機能美”を高める戦略的アプローチとして整理します。
【M式トレーニングの3つの軸】
姿勢・骨盤のニュートラル保持
呼吸と腹圧の安定化
骨盤・体幹・下肢の連動強化
この3軸は、どれか1つでは成立せず、 相互に補い合いながら機能的な身体構造を築いていきます。
【パーツ別トレーニングとその連関】
トレーニング | 主なターゲット | 連動する機能 |
横隔膜 | 呼吸筋・腹圧 | 姿勢・自律神経・体幹安定 |
腹圧 | 腹横筋・多裂筋 | 骨盤安定・排泄・呼吸機能 |
殿筋・骨盤底筋①② | 股関節伸展・骨盤底支え | 姿勢・呼吸・体幹軸 |
腹横筋 | 腹圧の中心 | 姿勢保持・内臓サポート |
大内転筋 | 股関節内転・骨盤安定 | 下半身の連動・美脚ライン |
姿勢 | 全身連動・軸ライン | 動作効率・疲労軽減 |
骨盤スクワット | 重心・支持基底・全身動作 | 筋連鎖・下肢連動 |
腹斜筋 | 回旋・くびれ・体幹 | 姿勢安定・呼吸サポート |
【どんな順番で行うのがベスト？】
以下のステップで進めると、 身体の反応がスムーズで、習慣化しやすくなります。
呼吸・腹圧系（横隔膜・腹横筋）からスタート
骨盤底筋・内転筋・殿筋などの基礎安定系へ移行
姿勢トレーニング・スクワットで全身連動へ
応用として腹斜筋など、回旋・くびれ系を追加
【M式が目指す最終目標】
「見た目」と「機能」のどちらも妥協しない身体づくり
内臓・骨格・神経系をトータルに整える
日常動作が快適に、美しくなる
ただ筋肉を鍛えるのではなく、 “動ける身体” “呼吸しやすい身体” “疲れにくい身体”を育てる。
それが、voyage. が提唱するM式ボディメソッドです。
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『鍼仙人』院長 高山 昌大
施術歴16年／87,000人以上の施術実績。
プロアスリートや著名人の施術経験も豊富。
鍼師・灸師・柔道整復師・機能訓練士・登録販売者・調理師など、
多岐にわたる国家資格を保有。
鍼灸・柔整・構造医学・東洋医学をはじめとする幅広い知識と手技を融合。
「施術は科学であり、芸術である」を理念に、心身の真の調和を追求。
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