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vol.30【基・運動】M式姿勢トレーニング〜 "軸"と"重心"を整える、根本からの姿勢改善法 〜

  • 執筆者の写真: - 鍼仙人 - 高山 昌大
    - 鍼仙人 - 高山 昌大
  • 3月22日
  • 読了時間: 4分

更新日:3月26日

「背筋を伸ばして」と言われて、無理に力んでいませんか? 姿勢は“意識して作る”ものではなく、“内側から整う”ものです。

M式姿勢トレーニングは、体幹・骨盤・重心ラインを見直すことで、 自然で疲れない、美しく機能的な姿勢を育てるエクササイズです。



【姿勢を決める3つの柱】


  1. 骨盤の位置と角度

  2. 脊柱の自然なS字カーブ

  3. 重心と支持基底面の一致


この3つが整うと、無理な力みなく姿勢が安定し、


  • 肩こり・腰痛の軽減

  • 呼吸の改善

  • 動作効率アップ

  • 見た目の美しさ などにつながります。


逆にどれかが崩れると、過緊張や代償動作が生まれ、 慢性的な疲労や不調の原因となります。



【M式のねらい】


  1. 姿勢の土台=骨盤と足元から整える

  2. 脊柱を支える深層筋(多裂筋・腹横筋など)の活性化

  3. 重心コントロール力(バランス力)を育てる

いわゆる「見た目だけの美姿勢」ではなく、 “動ける姿勢”を目指すのがM式の特徴です。



【実践!姿勢トレーニング方法】


🔹壁立ちチェック+軸ラインリセット

  1. 壁に背中をつけ、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を軽く接触

  2. 腰と壁の隙間は手のひら1枚分(反りすぎNG)

  3. この状態で深呼吸し、姿勢のニュートラルを感じる

🌿 この「壁立ち」が自然にできるようになることが目標です


🔹骨盤・軸ライン調整エクササイズ(ドローイン+スクープ)

  1. 仰向けor座位で、丹田(おへそ下)を意識しながら腹部を軽く引き込む

  2. 肛門を内側に締めながら、骨盤をニュートラルに保持

  3. 吸気で背骨を縦に引き上げ、吐気で軸を安定させる

→ 姿勢の軸感覚が身につき、日常生活でも“疲れない姿勢”が維持しやすくなります



【学術的な視点から】


  • 姿勢保持には深部体幹筋(腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋)の協調が重要

  • 重心の前方偏位(Forward Head Posture)は、頚部・腰部の負担を増やしやすい

  • 姿勢と呼吸・自律神経・筋連鎖(キネティックチェーン)は相互に連動している


そのため、表面的な姿勢矯正ではなく、筋の再教育(motor relearning)が必要です。


【まとめ:姿勢は“意識”より“習慣”で整える】


M式姿勢トレーニングは、


  • 無意識でも保てるニュートラルな姿勢づくり

  • 運動機能の土台としての軸の再構築

  • 自律神経や呼吸への良い影響


を狙った、本質的なボディメンテナンス法です。

見た目だけではない、“内側から整う姿勢”、 今日から育ててみませんか?




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『鍼仙人』院長 高山 昌大

施術歴16年/87,000人以上の施術実績。

プロアスリートや著名人の施術経験も豊富。

鍼師・灸師・柔道整復師・機能訓練士・登録販売者・調理師など、

多岐にわたる国家資格を保有。

鍼灸・柔整・構造医学・東洋医学をはじめとする幅広い知識と手技を融合。

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