vol.30【基・運動】M式姿勢トレーニング〜 "軸"と"重心"を整える、根本からの姿勢改善法 〜
- - 鍼仙人 - 高山 昌大
- 3月22日
- 読了時間: 4分
更新日：3月26日
「背筋を伸ばして」と言われて、無理に力んでいませんか？ 姿勢は“意識して作る”ものではなく、“内側から整う”ものです。
M式姿勢トレーニングは、体幹・骨盤・重心ラインを見直すことで、 自然で疲れない、美しく機能的な姿勢を育てるエクササイズです。
【姿勢を決める3つの柱】
骨盤の位置と角度
脊柱の自然なS字カーブ
重心と支持基底面の一致
この3つが整うと、無理な力みなく姿勢が安定し、
肩こり・腰痛の軽減
呼吸の改善
動作効率アップ
見た目の美しさ などにつながります。
逆にどれかが崩れると、過緊張や代償動作が生まれ、 慢性的な疲労や不調の原因となります。
【M式のねらい】
姿勢の土台＝骨盤と足元から整える
脊柱を支える深層筋（多裂筋・腹横筋など）の活性化
重心コントロール力（バランス力）を育てる
いわゆる「見た目だけの美姿勢」ではなく、 “動ける姿勢”を目指すのがM式の特徴です。
【実践！姿勢トレーニング方法】
🔹壁立ちチェック＋軸ラインリセット
壁に背中をつけ、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を軽く接触
腰と壁の隙間は手のひら1枚分（反りすぎNG）
この状態で深呼吸し、姿勢のニュートラルを感じる
🌿 この「壁立ち」が自然にできるようになることが目標です
🔹骨盤・軸ライン調整エクササイズ（ドローイン＋スクープ）
仰向けor座位で、丹田（おへそ下）を意識しながら腹部を軽く引き込む
肛門を内側に締めながら、骨盤をニュートラルに保持
吸気で背骨を縦に引き上げ、吐気で軸を安定させる
→ 姿勢の軸感覚が身につき、日常生活でも“疲れない姿勢”が維持しやすくなります
【学術的な視点から】
姿勢保持には深部体幹筋（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋）の協調が重要
重心の前方偏位（Forward Head Posture）は、頚部・腰部の負担を増やしやすい
姿勢と呼吸・自律神経・筋連鎖（キネティックチェーン）は相互に連動している
そのため、表面的な姿勢矯正ではなく、筋の再教育（motor relearning）が必要です。
【まとめ：姿勢は“意識”より“習慣”で整える】
M式姿勢トレーニングは、
無意識でも保てるニュートラルな姿勢づくり
運動機能の土台としての軸の再構築
自律神経や呼吸への良い影響
を狙った、本質的なボディメンテナンス法です。
見た目だけではない、“内側から整う姿勢”、 今日から育ててみませんか？
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『鍼仙人』院長 高山 昌大
施術歴16年／87,000人以上の施術実績。
プロアスリートや著名人の施術経験も豊富。
鍼師・灸師・柔道整復師・機能訓練士・登録販売者・調理師など、
多岐にわたる国家資格を保有。
鍼灸・柔整・構造医学・東洋医学をはじめとする幅広い知識と手技を融合。
「施術は科学であり、芸術である」を理念に、心身の真の調和を追求。
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