vol.10【基・健康】ツボ押し＆経絡マッサージで体を整える 〜 自宅でできる東洋医学の知恵 〜
- - 鍼仙人 - 高山 昌大
- 3月22日
- 読了時間: 6分
更新日：3月26日
「なんか体が重い…」「肩や腰がだるい…」そんなとき、ちょっとした“ツボ”を刺激してあげるだけで、驚くほどスッキリすることがあります。
東洋医学では、体には「経絡（けいらく）」という気の流れるルートがあり、その上に“ツボ（経穴）”が点在していると考えられています。 このツボに刺激を与えることで、気・血・水の流れが整い、自然治癒力が高まるんです。
今回は、自宅でできる簡単なツボ押し＆経絡マッサージの基本と、中級〜上級者向けの応用もあわせてご紹介します！
1. 経絡ってなに？
経絡は、気や血が流れる“見えないライン”のようなもの。体内には12本の正経十二経脈（肺経・大腸経・胃経・脾経・心経・小腸経・膀胱経・腎経・心包経・三焦経・胆経・肝経）と、 それに加えて、**任脈（にんみゃく）と督脈（とくみゃく）という2本の特別な経絡があります。
✔ 合計14本の経絡が全身を網の目のようにつなぎ、身体の気・血・水の流れを調整しています。
✔ それぞれの経絡に沿って、ツボ（経穴）が並んでいます。
たとえば、「胃が疲れてるな」と思ったら、胃経のツボを刺激すると消化が助けられる、といった具合です。
2. ツボ押しのコツ
ツボは「なんとなく気持ちいい」「ちょっと痛気持ちいい」くらいの力加減がベスト。
✔ 息を吐きながらゆっくり3〜5秒押す
✔ 指先で円を描くようにやさしくマッサージ
✔ 1カ所につき3〜5回程度でOK！
⚠ 強すぎる刺激や長時間の押しすぎには注意。逆に疲れが出ることもあります。
3. おすすめのツボ（初級〜上級）
🔰 初心者向け：まず押さえておきたい基本のツボ
① 合谷（ごうこく）
親指と人差し指の間
肩こり・頭痛・ストレス・眼精疲労に
② 足三里（あしさんり）
膝のお皿の下、指4本分ほど外側
胃腸の調子アップ、疲労回復、免疫力強化
③ 太衝（たいしょう）
足の親指と人差し指の骨の交点
ストレス・イライラ・自律神経の調整
④ 三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本分上の骨の後ろ側
冷え、生理痛、むくみ、美容全般
⑤ 神門（しんもん）
手首の小指側のくぼみ
不眠・不安・リラックス
🔷 中級者向け：症状に合わせた応用ツボ
⑥ 内関（ないかん）
手首の内側、中央から指3本分下
乗り物酔い、動悸、吐き気、不安感
⑦ 風池（ふうち）
首の後ろ、髪の生え際のくぼみ（僧帽筋の外縁）
頭痛、首こり、眼精疲労、風邪の初期症状
⑧ 陰陵泉（いんりょうせん）
脛骨の内側、膝下のくぼみ
水分代謝、むくみ、膀胱炎傾向に
⑨ 肝兪（かんゆ）
背中、T9〜T10の棘突起の下、左右2指分外側
ストレス・月経不順・情緒不安定
⑩ 腎兪（じんゆ）
腰の少し上、L2の棘突起の下、左右2指分外側
冷え、耳鳴り、疲労感、生命力アップ
🔶 上級者向け：全身の調整や特定体質改善に
⑪ 百会（ひゃくえ）
頭頂部、左右の耳の先を結んだ中央
自律神経調整、頭痛、不眠、集中力UP
⑫ 気海（きかい）
おへそから指2本分下
気力・活力の強化、虚弱体質に
⑬ 命門（めいもん）
腰の中央、へその真裏（L2〜L3間）
生命力・精力を高め、冷えや腰痛にも
⑭ 中脘（ちゅうかん）
おへそとみぞおちの中間
胃もたれ、食欲不振、消化不良に
4. 経絡マッサージのやり方（基本）
✔ 経絡は体の表面に沿って走っているので、✔ 手のひらや指で“流れに沿って”さすったり軽く揉んだりするのがポイント。
たとえば、
足がだるいとき → 足の内側（脾・腎・肝経）を下から上に
背中が重いとき → 背骨の両側（膀胱経）を上から下へ
肩こりや首の緊張 → 首〜肩のライン（小腸経・胆経）を優しく流す
アロマオイルやクリームを使うと、よりスムーズで気持ちよくなります♪
5. こんなときにおすすめ！
朝起きたときのリフレッシュに → 合谷・足三里・百会
仕事の合間のリセットに → 太衝・神門・内関
お風呂上がりのリラックスタイムに → 三陰交・命門・肝兪
気分が乗らない・やる気が出ない時に → 気海・中脘・腎兪
まとめ
ツボ押しや経絡マッサージは、誰でも気軽にできる“セルフケアの味方”。
自分の体の声を聞きながら、適切なツボを選び、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
次回は、「季節と体の変化（春夏秋冬のケア）」について解説していきます！
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『鍼仙人』院長 高山 昌大
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< 鍼師・灸師・柔道整復師・機能訓練士・登録販売者・調理師 >など、
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